Ushqimet që forcojnë imunitetin natyral

Imuniteti është mburoja jonë e parë kundër infeksioneve, virozave dhe lodhjes së përditshme. Ai nuk forcohet brenda natës me një suplement “magjik”, por ndërtohet çdo ditë përmes ushqimit, zakoneve dhe kombinimeve të duhura. Ushqimet natyrale, të pasura me vitamina, minerale dhe substanca bioaktive, luajnë një rol kyç në këtë proces. Ja cilat janë më të rëndësishmet dhe si t’i kombinoni që të funksionojnë vërtet.

Vitaminat që mbajnë imunitetin aktiv

Vitamina C është ndoshta më e njohura për imunitetin. Ajo ndihmon prodhimin e qelizave mbrojtëse dhe shkurton kohëzgjatjen e ftohjes. Gjendet te agrumet (portokalli, limoni), kivi, specat e kuq, brokoli dhe majdanozi. Më e mira është ta merrni nga ushqimi i freskët, sepse vitamina C shkatërrohet lehtë nga nxehtësia.

Vitamina D është thelbësore për rregullimin e sistemit imunitar. Mungesa e saj lidhet me infeksione më të shpeshta. Burimet kryesore janë rrezet e diellit, peshku yndyror (salmone, sardele), veza dhe qumështi i pasuruar. Në dimër, ushqimi bëhet edhe më i rëndësishëm.

Vitamina A dhe E mbështesin shëndetin e mukozave dhe veprojnë si antioksidantë. Karotat, patatet e ëmbla, spinaqi, arrat dhe farat janë zgjedhje të shkëlqyera.

Mineralet që nuk duhen neglizhuar

Zinku ndihmon trupin të luftojë viruset dhe bakteret. Mungesa e tij dobëson imunitetin. Gjendet te mishi i kuq, farat e kungullit, arrat, drithërat integrale dhe bishtajoret.
Hekuri është i domosdoshëm për transportin e oksigjenit dhe funksionimin e qelizave imunitare. Spinaqi, thjerrëzat, fasulet dhe mishi janë burime të mira, sidomos kur kombinohen me vitaminë C për përthithje më të mirë.

Mjalti – aleat natyral

Mjalti i papërpunuar ka veti antibakteriale dhe antioksiduese. Ai qetëson fytin, ndihmon kundër kollës dhe jep energji natyrale. Një lugë mjaltë në mëngjes ose e kombinuar me çaj bimor është një zakon i thjeshtë por shumë i dobishëm.

Hudhra – antibiotiku i natyrës

Hudhra përmban alicinë, një përbërës me veprim të fortë antibakterial dhe antiviral. Konsumimi i saj i freskët (i shtypur dhe i lënë disa minuta para përdorimit) është mënyra më efektive. Hudhra forcon imunitetin dhe ndihmon edhe shëndetin e zemrës.

Xhenxhefili – kundër inflamacionit

Xhenxhefili ka veti anti-inflamatore dhe ndihmon trupin të luftojë infeksionet. Ai përmirëson qarkullimin e gjakut dhe lehtëson simptomat e ftohjes. Çaji me xhenxhefil të freskët, sidomos në dimër, është një zgjedhje ideale.

Kombinimet që funksionojnë vërtet

• Mjaltë + limon + xhenxhefil: për ftohje, kollë dhe forcim të përgjithshëm të imunitetit.
• Hudhër + vaj ulliri + limon: mbështet mbrojtjen natyrale dhe shëndetin kardiovaskular.
• Spinaq + limon: hekur + vitaminë C për përthithje më të mirë.
• Kos + mjaltë + arra: kombinim për zorrë të shëndetshme, të cilat janë baza e imunitetit.

Imuniteti i fortë nuk është rezultat i një ushqimi të vetëm, por i një stili jetese të balancuar. Ushqimet natyrale, të pasura me vitamina, minerale, mjaltë, hudhër dhe xhenxhefil, kur kombinohen siç duhet, i japin trupit mjetet që i duhen për t’u mbrojtur vetë. Konsistenca është çelësi: pak çdo ditë, por rregullisht.